上海錦醫堂中醫門診部

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“經期減肥”小心傷身

來源:上海錦醫堂中醫門診部 ?? 發布日期:2019-12-20 ?? 免費在線咨詢

  減肥是女性永恒的話題,一直以來都有著許多減肥的方法與經驗流傳。受不少女性推崇的“經期減肥”是否就是一個好的減肥方法呢?

  所謂的經期減肥,就是在女性經期利用經期的一些特殊性,依據身體的機能狀況并配合飲食以及一定的運動,以達到減重的目的。但實際上經期減肥處理不好容易對健康造成傷害,弊大于利。

  經期應避免運動

  現代社會,女主外又主內的情況越來越多。在這種情況下,女性沒有充足的時間來鍛煉,飲食規律也很難做到真正的科學和均衡,從而導致體重失衡。曾誠認為,女性減肥應該科學地控制體重,而“經期減肥”其實是不科學并且不主張的。正常的經期講究的是“通調為順”,所謂通調為順,就是說在正常的情況下經期才能比較順暢。不管是劇烈運動還是柔性的運動,都是不主張在經期內進行。

  曾誠解釋,劇烈的運動會使月經來得不順暢,有可能使經血不是正常地流出宮頸、流出陰道,而是經過輸卵管到達盆腔,造成經血逆流。而一些比較柔和的運動,如瑜伽的某些高難度動作,本身也會引起經血逆流。如果發生了經血逆流很可能會導致子宮內膜異位癥,從而產生一系列并發癥,如痛經、同房痛,甚至月經失調等問題。

  子宮內膜異位癥也與很多因素有關,如體質、內分泌、免疫等。而內異癥造成的痛經有時候是非常難忍的,因為逆流的經血一直沒有出來,它會一直在局部產生周期性的出血,并漸進性的加重,對女性的健康和生活造成非常大的困擾

  經期節食減肥不利健康

  想在經期達到減肥“事半功倍”的功效,飲食控制也是其中一環。有的女性會在經期感到食量增加了,那是不是就意味著消耗增加了?如果控制攝入,是否就能起到減肥的功效?曾誠表示,事實上并不完全是這樣的。而月經量越大就胃口越好,其實這是一種自我暗示。正常來說,人的血主要儲備在肝脾。而每位女性每月的經量大約是30到80毫升,通常是不損于健康的,即使經量稍微大一些,但肝脾儲存的血量是完全能夠供給到循環中,所以覺得經期“支出大”、消耗多的想法也是不正確的。

  而在經期通過吃水果來減少攝入,就更不主張了。經期應少吃生冷的東西,不少女生都有這樣的體會:經期不小心淋雨、感冒了,月經會來得很不順暢,并可能伴有痛經等問題。因此不論是否減肥,經期都要避免吃生冷的食物,最好吃一些溫和的事物。

  “減肥過度絕對不提倡,減肥導致體重過輕并使人體抵抗力下降,造成閉經、卵巢早衰的極端例子食;也是要引以為戒。”曾誠表示,“可以在經期之外,做到控制食量,生活規律,做一些適當的運動,保持好心情。”他還提出減肥要避免“湯、糖、躺、燙”,也就是說,開胃的湯不要猛喝;少吃甜不要總是躺著;燙的東西少吃,包括油炸的高油脂、高膽固醇等熱量高的食品。在保證營養不缺乏的情況下,多吃些膳食纖維。




標簽: 運動 經期減肥 節食減肥

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