春節腳部已經很近了，很多人已經踏上了返鄉的旅途，對于那些離家較遠的朋友們，我們一定要做好旅途的保健，健康出行是我們最大心愿，那么如何實現健康出行呢?下面我們就為大家介紹一下春節路上的幾點健康提示。

關鍵詞 1 吃

少吃加工食品補充蔬菜水果

在春運大軍中，常見的場景是很多旅客買上一大袋加工食品——方便面、火腿腸、餅干、薯片、巧克力派、瓶裝飲料等。

圣女果

醫生指出，這樣的食物結構，吃上1～2餐還可以，如果旅行中全吃這樣的食物，人體的胃腸就會感到不適。因為這些加工食品基本都有高糖、高鹽、高油的特點，其中維生素、礦物質、膳食纖維和抗氧化成分很不足。對于人體的正常代謝而言，很多營養成分是需要每天都及時補充的，如果不能及時補充，對機體的合理代謝就有不良影響，也會出現不適的感覺。因此旅行時要縮減高糖、高鹽、高油食物的比例。

花生米

很多旅客喜歡吃方便面，但吃過方便面后，應當再吃點蔬菜水果。旅行時在車內很少走動，胃腸蠕動得不到促進，會有腹脹等不適感，很多人還會出現便秘。這時攝入足夠的水果蔬菜是非常必要的。攜帶水果通常都能做到，但很少有人注意帶上蔬菜。如果是長時間旅行，可準備一個塑料飯盒，裝入清洗干凈、適合生食的新鮮蔬菜，如圣女果、小黃瓜、生菜、紫甘藍、甜椒等。若再配上少量的核桃仁、腰果、花生米等堅果，這樣的旅行餐就口感滋美、營養充足了。

乘車時食物的選擇以容易消化為好。帶上一袋新鮮面包，再加上一片火腿肉或者是瘦肉脯、醬牛肉、烤魚片、烤蝦等，這種自制的三明治非常簡單，吃過后垃圾很少，且營養美味，很適合在車廂中食用。

茶

此外，春運正處于冬季，在車廂封閉的環境中，一定要補足水分。最好喝溫熱的白開水或熱茶、熱豆漿。如果喝白開水感到乏味，可自備一個帶蓋的杯子，加入杭白菊、枸杞、山楂、橘子皮、紅茶、冰糖，沖泡上白開水，清火、潤喉、開胃、提神。

◎友情提醒： 春運的路途中要盡可能保證飲食的豐富性和平衡性，最好也要保證主食、肉類、蔬果全面的飲食。方便面要適可而止。同時，旅途中由于沒有運動條件，食物的消化過程延長、速度減慢，所以旅途中應適量節制飲食，否則必然增加胃腸的負擔。

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